Postură și pieptÎncepător
Întindere piept la ușă
Deschide pieptul înfundat de la orele de statul jos sau aplecat peste ecran.
- Mușchi vizați / întinși
- Pectoral mare și mic
- Țintă sugerată
- 3 seturi × 30 secunde
- Dificultate
- Începător
De ce ajută
Un piept care rămâne scurtat toată ziua trage umerii înainte odată cu el. Această întindere e cel mai rapid mod să relaxezi asta și să simți pieptul deschizându-se din nou.
Cum se execută
- 1Stai într-un cadru de ușă și așează antebrațele pe ramă, coatele la înălțimea umerilor.
- 2Pășește cu un picior prin ușă.
- 3Apleacă-te ușor înainte până simți o întindere pe piept.
- 4Ține coastele jos și respiră lent; menține, nu te legăna.
Accentul întinderii
Mușchi vizați / întinși
- Pectoral mare
- Pectoral mic
Susținere / controlul poziției
- Deltoid anterior
- Transvers abdominal
- Oblic extern
- Fesier mijlociu
Note pentru începători
Începe cu o aplecare ușoară; întinderea trebuie să fie confortabilă, nu intensă.
Greșeli frecvente
- Arcuirea excesivă a spatelui jos.
- Ridicarea umerilor.
- Legănarea în întindere.
Progresie
Încearcă întinderea la înălțimi diferite ale coatelor ca să deschizi zone diferite ale pieptului.
Siguranță
Lasă mai ușor dacă simți furnicături sau amorțeală în brațe.