Exerciții cu greutatea corpului
Mișcări simple, explicate corect. Învață forma, evită greșelile frecvente, apoi antrenează.
Stai jos toată ziua? Începe cu exercițiile de Postură și piept — deschid pieptul înfundat și trezesc spatele superior.
Flotări
Exercițiul clasic pentru partea superioară. Ai nevoie doar de podea.
Genuflexiuni
Baza forței pentru partea inferioară și a mișcării de zi cu zi.
Planșă
O menținere izometrică liniștită care construiește un abdomen solid și stabil.
Fandări
Lucru pe un picior care dezvoltă echilibrul și egalizează forța stânga–dreapta.
Alpinistul
O mișcare rapidă de abdomen și cardio care crește repede ritmul cardiac.
Sărituri în stea
O încălzire simplă pentru tot corpul și un element de bază pentru condiție.
Alunecări pe perete
Reeducă umerii și spatele superior să stea drept, nu adus în față.
Întindere piept la ușă
Deschide pieptul înfundat de la orele de statul jos sau aplecat peste ecran.
Strângeri scapulare
Activează mușchii mijlocului spatelui care țin umerii trași înapoi.
Extensie toracică
Redă mobilitatea spatelui superior pe care postura adusă o pierde treptat.
Ramat la masă
Exercițiul de tragere care lipsea din aplicație. Ai nevoie de o masă solidă (sau două scaune și un băț de mătură) — e singura mișcare de aici care nu e complet fără echipament.
Pod de fesieri
O mișcare de flexie a șoldului care activează fesierii lăsați inactivi de orele de stat jos.
Planșă laterală
O menținere laterală care antrenează abdomenul într-o direcție pe care planșa n-o acoperă.
Dead bug
Un exercițiu lent și controlat de abdomen, executat culcat, alternând câte un braț cu piciorul opus.
Flotare în pică
O variantă de flotare care mută încărcarea pe umeri în loc de piept.
BRAVEREP nu înlocuiește sfatul medicului sau al kinetoterapeutului. Oprește-te dacă simți durere și consultă un specialist.