Condiție fizicăÎncepător
Sărituri în stea
O încălzire simplă pentru tot corpul și un element de bază pentru condiție.
- Mușchi principali
- Tot corpul, cardio
- Țintă sugerată
- 3 seturi × 40 secunde
- Dificultate
- Începător
Cum se execută
- 1Stai cu picioarele lipite, brațele pe lângă corp.
- 2Sari cu picioarele depărtate în timp ce ridici brațele deasupra capului.
- 3Sari înapoi la poziția inițială într-un ritm fluid.
- 4Aterizează moale, prin pernuțele tălpilor.
Note pentru începători
Pășește câte un picior pe rând (fără săritură) pentru o variantă cu impact redus.
Greșeli frecvente
- Aterizare cu picioarele țepene.
- Spate adus.
- Brațe ridicate pe jumătate.
Progresie
Crește timpul de lucru sau ritmul pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește.
Siguranță
Alege varianta cu pas dacă ai probleme de genunchi, gleznă sau articulații.