Condiție fizicăÎncepător
Sărituri în stea
O încălzire simplă pentru tot corpul și un element de bază pentru condiție.
- Mușchi principali
- Partea inferioară, cardio
- Țintă sugerată
- 3 seturi × 40 secunde
- Dificultate
- Începător
De ce ajută
Un minut din acestea îți încălzește tot corpul și îți pune inima în mișcare înainte de exercițiile mai grele — mai puține repetări țepene, pe rece, când ajungi la ele.
Cum se execută
- 1Stai cu picioarele lipite, brațele pe lângă corp.
- 2Sari cu picioarele depărtate în timp ce ridici brațele deasupra capului.
- 3Sari înapoi la poziția inițială într-un ritm fluid.
- 4Aterizează moale, prin pernuțele tălpilor.
Mușchi lucrați
Principali
- Cvadricepși
- Fesier mare
- Gastrocnemian
Secundari
- Tibial anterior
- Fesier mijlociu
- Adductori ai șoldului
- Deltoid mijlociu
- Ischiogambieri
- Solear
Stabilizatori
- Transvers abdominal
- Oblic extern
- Erectori spinali
Note pentru începători
Pășește câte un picior pe rând (fără săritură) pentru o variantă cu impact redus.
Greșeli frecvente
- Aterizare cu picioarele țepene.
- Spate adus.
- Brațe ridicate pe jumătate.
Progresie
Crește timpul de lucru sau ritmul pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește.
Siguranță
Alege varianta cu pas dacă ai probleme de genunchi, gleznă sau articulații.