Postură și pieptÎncepător
Extensie toracică
Redă mobilitatea spatelui superior pe care postura adusă o pierde treptat.
- Mușchi principali
- Coloană superioară, mijlocul spatelui
- Țintă sugerată
- 3 seturi × 10 repetări
- Dificultate
- Începător
Cum se execută
- 1Așează-te pe un scaun cu spătar jos, sau folosește un foam roller pe mijlocul spatelui.
- 2Susține capul cu mâinile, coatele înainte.
- 3Arcuiește ușor spatele superior peste sprijin, deschizând pieptul.
- 4Revino la neutru și repetă fluid; mișcă doar spatele superior.
Note pentru începători
Ține mișcarea mică la început și nu forța amplitudinea.
Greșeli frecvente
- Extensie din spatele jos în loc de mijloc.
- Forțarea gâtului.
- Prea rapid.
Progresie
Crește amplitudinea treptat pe măsură ce mobilitatea spatelui superior se îmbunătățește.
Siguranță
Evită dacă ai o afecțiune a coloanei fără acordul unui specialist.