Postură și pieptÎncepător
Extensie toracică
Redă mobilitatea spatelui superior pe care postura adusă o pierde treptat.
- Regiune vizată
- Mobilitatea coloanei toracice
- Țintă sugerată
- 3 seturi × 10 repetări
- Dificultate
- Începător
De ce ajută
Postura adusă înțepenește treptat coloana superioară, până când răsucitul să te uiți în oglindă sau peste umăr devine vizibil mai greu. Acest exercițiu redă acea mișcare de extensie înainte s-o pierzi definitiv.
Cum se execută
- 1Așează-te pe un scaun cu spătar jos, sau folosește un foam roller pe mijlocul spatelui.
- 2Susține capul cu mâinile, coatele înainte.
- 3Arcuiește ușor spatele superior peste sprijin, deschizând pieptul.
- 4Revino la neutru și repetă fluid; mișcă doar spatele superior.
Accentul mobilității
Regiune vizată
Extensia coloanei toracice
Mușchi implicați
- Erectori spinali
Controlul poziției
- Drept abdominal
- Transvers abdominal
- Oblic extern
Note pentru începători
Ține mișcarea mică la început și nu forța amplitudinea.
Greșeli frecvente
- Extensie din spatele jos în loc de mijloc.
- Forțarea gâtului.
- Prea rapid.
Progresie
Crește amplitudinea treptat pe măsură ce mobilitatea spatelui superior se îmbunătățește.
Siguranță
Evită dacă ai o afecțiune a coloanei fără acordul unui specialist.