Condiție fizicăIntermediar
Alpinistul
O mișcare rapidă de abdomen și cardio care crește repede ritmul cardiac.
- Mușchi principali
- Abdomen, flexori șold, umeri
- Țintă sugerată
- 3 seturi × 30 secunde
- Dificultate
- Intermediar
Cum se execută
- 1Pornește în plank sus, mâinile sub umeri, abdomenul încordat.
- 2Trage un genunchi spre piept, apoi schimbă rapid.
- 3Ține șoldurile joase și la nivel, umerii deasupra mâinilor.
- 4Mișcă-te controlat și constant pe durata setului.
Note pentru începători
Încetinește mult ritmul și concentrează-te pe șolduri stabile înainte să adaugi viteză.
Greșeli frecvente
- Șoldurile saltă sus.
- Mâinile alunecă în față.
- Ținerea respirației.
Progresie
Crește ritmul sau timpul treptat, când forma rămâne solidă.
Siguranță
Lasă mai ușor dacă simți tensiune în încheieturi; odihnește-te pe genunchi între seturi.