Flotare în pică

De ce ajută

Flotările dezvoltă pieptul și partea din față a umerilor; aceasta mută același efort pe partea de sus a umerilor — mușchii care te lasă să ajungi deasupra capului și să cari greutăți sus, fără ca spatele jos să se arcuiască pentru compensare.

Cum se execută

1. 1Pornește în plank sus, apoi apropie tălpile de mâini până șoldurile sunt ridicate sus, formând un V inversat.
2. 2Ține picioarele aproape întinse și mâinile sub umeri.
3. 3Îndoaie coatele ca să cobori vârful capului spre podea, între mâini.
4. 4Împinge înapoi prin mâini până brațele sunt drepte.

Note pentru începători

Ridică mâinile pe o treaptă sau o masă joasă solidă — un unghi mai mic al șoldurilor face aceeași mișcare vizibil mai ușoară.

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor jos, transformându-l într-o flotare obișnuită.
• Coatele depărtate larg.
• Coborârea capului necontrolat, cu risc de lovire.

Progresie

Când 3×8 devine solid, ridică picioarele pe o treaptă ca să crești și mai mult încărcarea pe umeri.